Tüm canlılar için yaşam gereksinimi sudur. Bedenimizin, zihnimizin kondisyonu için yeterli su içmemiz çok önemli. Hem fiziksel hem de bilişsel zindelik için su içmenin faydalarını derliyoruz. Siz de günde kaç litre su içilmeli? Sorusunun yanıtını yazımız aracılığıyla öğrenebilirsiniz. Uzmanlar ne diyor? Mevsimlere hatta saatlere göre su ihtiyacı nasıl değişiyor? İnceliyoruz. Gelin suyun faydalarını, doğru su tüketimi için ipuçlarını beraber keşfedelim.
Neden Bol Su İçmeliyiz? Suyun Vücudumuzdaki Temel Görevleri
İlkokuldan bu yana şu cümleyi çok kez duymuş olmalısınız : “Vücudumuzun %60’ı sudur.” Peki, bu oran ne anlama geliyor? Bu bilgi, vücudumuzun tüm temel fonksiyonları için suya ihtiyaç duyduğunun ispatıdır. Bol su içmenin faydaları arasında sadece cildin nemlenmesi gibi ilk akla gelen yararların yanı sıra hücresel metabolizmanın hızlanması gibi az bilinen etkiler de var. Birçok kritik görev için bedeni besleyen su, organların korunmasından vücut ısısının dengelenmesine kadar birçok fonksiyona sahip. Ayrıca yeterli su tüketimi böbrekler, bağırsaklar için de hayati önem taşıyor. Gelin, su içmenin faydalarını tüm detaylarıyla inceleyelim.
Su İçmenin Faydaları ve Az Bilinen Çok Etkili Gerçekler
Hayati fonksiyonlar için suya ihtiyacımız var. Fiziksel sağlık ve zihinsel zindelik için yeterli su içmelisiniz. Su içmenin faydalarını, su içmediğiniz durumda yaşadığınız zihin bulanıklığından tahmin edebilirsiniz. Az su içtiğinizde baş ağrısı, mide bulantısı, kafa karışıklığı, baş dönmesi yaşıyorsunuz değil mi? İşte bu yorgunluk belirtilerinden kaçınmak için mutlaka su içmelisiniz. Gelin birebir deneyimlediğimiz bu maddelerin yanında suyun az bildiğimiz faydalarına bakalım.
Enerji Seviyesinde Artış
Bol su içmenin faydaları arasında kendinizi daha enerjik hissetmeniz ilk sırada. Odaklanmaya, zihinsel zindeliğe yardımcı olan su daha az yorgunluk hissinin kaynağı oluyor. Yeterli su içtiğinizde kendinizi daha hareketli, yüksek enerjili ve açık zihinli hissedebilirsiniz. Bu bilgi ışığında, yoğun günlerde daha çok su içmeye çalışabilirsiniz. Belki yanınızda bir motivasyon matarası taşıyarak ne kadar su içtiğinizi kontrol edebilirsiniz.
Ciltte Parlak ve Nemli Görünüm
Suyun faydaları ilk olarak ciltte görünür oluyor. Daha çok su içmeye başladığınız birkaç gün içinde cildinizin daha parlak ve canlı göründüğünü hissedebilirsiniz. Cilt bakımı için dışarıdan nemlendirici sürerek beslediğiniz cildinizi su içerek içeriden neme doyurabilirsiniz. Su içmenin faydaları arasında daha pürüzsüz bir cilt yapısı oluşturma da yer alıyor. Bedene gençlik sunmanın en kolay yolunun su içmek olduğunu duymak, sizi de şaşırttı değil mi?
Kilo Kontrolüne Yardımcı
Bol su içmenin faydalarından biri de kilo kontrolü. Su içerek midenizi daha dolu hissedebilir, daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Ayrıca gün içinde yaşanan birçok açlık krizinin aslında susuzlukla ilgili olduğu söyleniyor. Uzmanlar, “acıktığınızı zannettiğinizde sadece susamış olabilirsiniz” diyerek su içmeyi öneriyor. Öte yandan su vücuttaki toksin yükünün atılmasına yardımcı oluyor. Siz de ödem ve toksinleri daha hızlı atmak için suyun faydalarından yararlanabilirsiniz. Son olarak su metabolizmayı hızlandırıyor. Bu da yağ yakımını destekliyor. Bir de hareketi artırırsanız, daha kolay yağ kaybedebilirsiniz.
Besinlerden Daha İyi Faydalanmaya Yardımcı
Suyun az bilinen faydalarından biri de vitamin, mineral emilimine yardımcı olması. Yiyeceklerin parçalanmasına ve daha kolay çözülmesine destek oluyor. Bedenimiz vitamin, mineral gibi besin ögelerinden daha iyi yararlanıyor.
Kan Dolaşımını Destekliyor
Su ile beraber vücudumuz besin ve oksijen transferini hızlandırıyor. Günlük yeterli su içtiğinizde kan dolaşımı artıyor. Genel sağlık üzerinde olumlu etki sunan iyi kan dolaşımı için su içmelisiniz.
Günde Kaç Litre Su İçilmeli?
24 saatlik gün dönümleri, biz görmesek de bedenimizi değiştiriyor. Bedenin dünyanın hareketine bağlı olan düzenine sirkadiyen ritim deniyor. Sirkadiyen ritme göre günlük ve farklı saat dilimlerine göre içmemiz gereken su miktarları var. Cinsiyete, günlük harekete, hava sıcaklığına bağlı olarak gereksinim değişse de aşağı yukarı belli bir ihtiyaç söz konusu.
Bir Günde Kaç Litre Su İçmeliyiz?
Suyun faydalarını deneyimlemek için bir gün içinde (24 saatte) ne kadar su içmeliyiz? Yapılan çalışmalar,
- Erkeklerin ortalama her gün 15,5 su bardağı su alması gerektiğini gösteriyor.
- Kadınlar için günlük su ihtiyacı ise ortalama 11,5 bardak ile karşılanıyor.
Bu miktarlar her gün içmemiz gereken su değil. Çünkü bizler yiyeceklerden de su alıyoruz. İnsanlar günlük su ihtiyaçlarının yaklaşık %20’sini yemeklerle alıyor. Bu bilgi ışığında, erkeklerin günlük su ihtiyacı 3 litre, kadınların su gereksinimi ise 2.1 litre hesaplanıyor. Diğer bir deyişle, erkekler her gün 3, kadınlar 2,1 litre su içmelidir.
Günde kaç litre su içmeliyiz sorusunun yanıtını etkileyen diğer faktörler;
- Eğer egzersiz yapıyorsanız su miktarını artırmalısınız.
- Sıcak günlerde daha çok su içmelisiniz.
- Sebze meyve tüketiminin az olduğu günlerde su miktarını artırmalısınız.
- Bir gün önce az su içtiğinizi fark ettiğinizde vücudunuza daha çok su almaya çalışmalısınız.
- Şekerli ve tuzlu yiyecek içecekler tükettiğinizde, kahve gibi su atımına yardımcı içecekler içtiğinizde su miktarını artırmalısınız.
Ne Zaman ve Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Susadığınızda su içmeniz maalesef yeterli değil. Su içmenin faydalarını deneyimlemek için susamayı beklememelisiniz. Peki bedeninizin suyu daha verimli kullanması için ne zaman su içmelisiniz? Su içmek için en doğru zaman ne zaman? Sizin için su içmenin faydalarını daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ipuçlarını derledik;
- Yatmadan 1 saat önce su içmeyi bırakmalısınız.
- Yemek yerken su içmemelisiniz. Yemekten 30 dakika önce su içmeniz daha doğru.
- Güne ılık su içerek başlayabilirsiniz.
- Yemeklerden 1 saat sonra su içmelisiniz.
- Egzersiz sırasında yudum yudum, azar azar su içmeniz gerekli. Hareketten hemen önce ve sonra bir anda çok miktarda su içmemelisiniz.
- Duş öncesinde su içebilirsiniz.
- Uyandıktan sonra, gün içinde her 1,5 saatte 1 bardak su içmeye özen gösterebilirsiniz.
Gün içindeki alışkanlıklarınızı sirkadiyen ritme göre ayarlayarak kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Nasıl ve günde kaç litre su içilmeli artık biliyorsunuz. Gün içinde içtiğiniz su miktarını bu bilgiye göre ayarlayabilirsiniz.
Su İçmenin Faydalarını Hissetmek için Daha Çok Su İçme Yolları
Suyun faydaları saymakla bitmiyor. Siz de daha çok su içmek istiyor ancak nasıl suyu artıracağınızı bilmiyorsanız su tüketimini artırmanın yollarını sunuyoruz.Önerilerimizi değerlendirerek siz de günlük su hedeflerinize ulaşabilirsiniz. İşte daha çok su içmek için yapmanız gerekenler;
- Yatak odanızda, başucunuzda sürahi bulundurmalısınız. Güne başladığınızda yaptığınız ilk eylem su içmek olmalı.
- En sevdiğiniz seramik kupa ile su içmeyi deneyebilirsiniz. O bardağı sürekli su için kullanarak alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Böylece kahve yerine daha çok su içmek için motivasyon kazanabilirsiniz.
- Cep telefonunuza su içmeyi hatırlatan uygulamalar indirebilirsiniz. Bunun yanında bir diğer çözüm ise su içmek için alarm kurmak.
- Suyun tadı yavan geliyorsa cam sürahi içine dilim limon, tarçın veya nane yaprağı atarak suyu aromalandırabilirsiniz.
- Su içmek için arkadaşlarınızla küçük yarışlara başvurabilirsiniz.
- Şekerli ve asitli içeceklere ara verebilirsiniz.
- Daha çok sebze ve meyve yemeye özen gösterebilirsiniz.
- Çantanızda sürekli su taşımayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.
- Buzdolabı, çalışma masası gibi alanlara su içmenin faydalarını içeren hatırlatıcı notlar ekleyebilirsiniz.
Suyun Faydaları Konusunda Sıkça Sorulan Sorular
Su İçmek Zayıflatır mı?
Evet, su kilo kontrolüne yardımcı oluyor. Yeterli su içerek yağ yakımının hızlanmasına, kan dolaşımının artmasına destek verebilirsiniz. Daha tok hissedebilir, daha çok yağ yakabilirsiniz.
Su İçmek Cilde İyi Gelir mi?
Kesinlikle! Suyun faydaları arasında cilt ve saç nemlendirme ilk sıralarda yer alıyor. Yeterli su tüketerek saç ve cildinizin nem dengesini koruyabilirsiniz.
Bol su içmek zararlı mı?
Maalesef çok miktarda su içince su zehirlenmesi yaşamak olası. Bu nedenle günde 3 litreden fazla su içmemelisiniz.
